1. Натяжка подколенного сухожилия
Держите ногу поднятой 30 секунд.Сначала одну, потом — вторую.
2. Подтягивание колена к груди
Это упражнение позволяет укрепить и одновременно расслабить мышцы на ягодицах.Сделайте по два повтора для каждой ноги по 20 секунд.
3. Скручивание
Это одно из лучших упражнений для тех, кто страдает от радикулита.Задержитесь в нужном положении на 20 секунд.Затем повторите это с другим коленом.Сделайте столько повторов, сколько захотите сделать, но не переусердствуйте.
4. Грушевидная растяжка.
Держите ногу в нужном положении 30 секунд.Повторите для другой ноги.
5. Стрейч для бедра
Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а потом повторите его для другой ноги.
6. Растяжка, лежа на голове
Задержитесь в таком положении для каждой стороны тела на 30 секунд.При желании, повторите.
7. Растяжка спины
Задержитесь в таком положении на 30 секунд. А потом сделайте это:
Задержитесь в таком положении на 10 секунд для каждой стороны.
