Наверно, вы сталкивались с тем, что при появлении огромного желания изменить себя, сразу же появляется желание бросить всё и начать жизнь с нуля. Вроде ежедневной пробежки по утрам, про которую забываешь на 2 день. Благодаря сегодняшней статье вы узнаете, что такое домино привычек, почему так важно доводить до конца такие небольшие привычки и как это сможет изменить вашу жизнь.
- Что такое эффект домино привычек?
- Пример из жизни:
- Правила эффекта Домино
- 1. Ответственность
- 2. Доводите привычки до автоматизма
- 3. Это прогресс, а не результат
Что такое эффект домино привычек?
Еще в 2012 году исследование показало, что чем больше человек сокращает время проведенное перед телевизором, тем меньше он поглощает жиро- и сахаросодержащие продукты.
Если резюмировать, то эффект «Домино» — это когда одна полезная привычка способствует формированию цепной реакции в виде других полезных привычек.
Пример из жизни:
Допустим некий Паша решается попробовать себя в новом спортивном направлении и для этого он записывается на йогу. Следом он начинает интересоваться медитаций, так как это одна из дополняющих практик йоги. Тут он решает бросить курить, потому что он начинает замечать, как это мешает дыхательной практике, а затем он знакомиться со здоровым питанием, чтобы быть более гибким. В итоге у Паши получилось изменить себя без особых усилий.
Данный эффект работает и в негативную сторону. Для примера можно привести зависимость от социальных сетей. Привычка проверять телефон по утрам, сразу после того как открыл глаза, приводит к привычке бездумного просматривания новостной ленты, а это приводит к привычке прокрастинации на ближайшие 20 минут.
Правила эффекта Домино
1. Ответственность
Важно понять, что вы единственный человек, который в силах изменить свою же жизнь. Никто другой за вас это не сделает. Поэтому возьмите на себя ответственность и приступайте к внедрению полезной привычки. Это не должно быть что-то грандиозное, наоборот, начинайте с небольших вершин.
2. Доводите привычки до автоматизма
Доводите до автоматизма все те привычки, которые вам необходимы. Сначала это будет тяжело, но потом вы не сможете спокойно жить, если не выполните это действие. Допустим, вы хотите приучить себя к порядку и для начала решили выработать привычку каждое утро заправлять постель. Первую неделю придется каждое утро напоминать себе, что стоит заправить постель, а затем это будет происходить на автомате и в конечном счете у вас не получится выйти из комнаты без этого действия.
3. Это прогресс, а не результат
Не забывайте, что такой эффект является прогрессом, а не результатом. Поэтому не стоит останавливаться только на одной привычке, позвольте одной доминошке сбить следующую.